Porady dotyczące zdrowia serca po pięćdziesiątce

Jest wiele rzeczy, których możesz robić, aby przyczynić się do zachowania zdrowia swojego serca nawet po ukończeniu 50 lat. Niestety wielu ludziom bardziej zaprzątają głowę codzienne tematy niż własne ciało, mimo że coraz więcej badań wskazuje na płynące ze zdrowego stylu życia korzyści dla zdrowia i długości życia w późniejszym wieku.

Porady dotyczące zdrowia serca po pięćdziesiątce

O ile masz w sobie gotowość na zmiany, możesz wiele zrobić dla zdrowia Twego układu krążenia nawet wtedy, gdy jesteś już dobrze po pięćdziesiątce, sześćdziesiątce, siedemdziesiątce, osiemdziesiątce, a nawet dziewięćdziesiątce.

Choroby serca mogą przybierać różne formy, od zaburzeń rytmu serca po nagłe zatrzymanie krążenia lub zawał serca. Choć praktycznie nie sposób się na nie przygotować, nawet w późniejszym wieku możesz zrobić wiele rzeczy, aby im zapobiegać. Oto kilka wskazówek, które pokazują, jak zmniejszyć ryzyko chorób serca w późniejszym okresie życia, aby żyć dłużej i zdrowiej.

Dużo spaceruj⁽¹⁾

Nie ma nic lepszego niż długi, słoneczny popołudniowy spacer. Niezależnie od tego, czy wybierzesz się na spacer po okolicy, czy na brzeg pobliskiej rzeki, ważne jest, żeby zacząć chodzić. Oprócz podniesienia nastroju, solidny spacer może przynieść również korzyści Twojemu sercu, łagodząc codzienny stres, który podnosi ciśnienie krwi. Pod wpływem stresu serce bije szybciej i mocniej, naczynia krwionośne kurczą się, zwiększa się częstotliwość oddychania, a ciało się napina. Przewlekłe nadciśnienie prowadzi do drobnych uszkodzeń wewnętrznej wyściółki naczyń krwionośnych, co może ułatwiać powstawanie małych zakrzepów krwi lub twardnienie ścian naczyń krwionośnych. Zaleca się, aby zdrowe osoby dorosłe w każdym wieku podejmowały co najmniej 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o dużej intensywności, bądź ich równoważną kombinację.⁽¹⁾ Może się to na początku wydawać trudne, ale z czasem zdrowe zachowania wchodzą w nawyk.

Śmiej się bez opamiętania

Śmiech sprawia, że czujesz się dobrze. Humor pomaga zachować pozytywne i optymistyczne nastawienie nawet w najtrudniejszych chwilach. Daje siłę i odwagę do rozpoczęcia z nadzieją czegoś nowego. Śmiech jest również zaraźliwy – kiedy widzisz lub słyszysz, jak ktoś się śmieje, Twój mózg sprawia, że sam się uśmiechasz lub śmiejesz. Śmiech zmniejsza również depresyjne uczucia – kiedy się śmiejesz, nie czujesz ani smutku, ani bólu psychicznego. Śmiech nie tylko pozytywnie wpływa na Twój nastrój i spojrzenie na życie, ale także na Twoje zdrowie! Zwiększa przepływ krwi i zmniejsza ryzyko zawału serca i innych problemów sercowo-naczyniowych.⁽²⁾